阻力帶,具有很強(qiáng)的彈性，能很好地配合瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作，達(dá)到更好的塑性目的。適合力量相對(duì)較小的青少年和女性，有效伸展和鍛煉身體肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)，控制伸展距離，有效提高身體活動(dòng)能力，塑造完美的身體曲線，是練習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。它可以增加鍛煉的樂趣，改變單一的鍛煉方式。阻力帶,多次被湖南衛(wèi)視推薦為專業(yè)的減肥健身用品。深受健身愛好者的喜愛。

  站立姿勢(shì)肩推舉（類似動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e）目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭肌動(dòng)作要點(diǎn)：（1）同時(shí)推薦：將繩子踩在腳下，雙腳前后站立，雙手放在肩膀上，手掌向前，胸部挺直，吸氣，呼氣。同時(shí)，雙手舉到手臂伸直，但保持腕關(guān)節(jié)微微彎曲。吸氣恢復(fù)到開始位置。如果你想增加難度，用平行的站立姿勢(shì)踩下繩子。這樣，拉繩的拉力就增強(qiáng)了（2）更換推薦：準(zhǔn)備站立姿勢(shì)，肩上推薦，單手更換完成動(dòng)作。

  前平舉(類似動(dòng)作:啞鈴前平舉)目標(biāo)肌肉:三角肌前束動(dòng)作要領(lǐng):雙腳平行站立，踩下繩子，雙手在身體兩側(cè)握著遙控桿，抬頭挺胸。吸氣時(shí)，雙臂同時(shí)向前抬起至與路面水平，吸氣恢復(fù)。

  直立劃船（類似動(dòng)作：?jiǎn)♀徶绷澊┠繕?biāo)肌肉：三角肌前束、斜方肌動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳平行站立，雙手抓住拉繩中間，雙手距離約20厘米，胸部抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)提到拉繩到下頜，吸氣恢復(fù)，注意整個(gè)過程，雙手靠近人體，感覺手腕關(guān)節(jié)。

   側(cè)平舉(類似動(dòng)作:啞鈴直立劃船)目標(biāo)肌肉:三角肌中束動(dòng)作要領(lǐng):雙腳前后或平行站立，將繩子踩在腳下，雙手持遙桿在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，微微前傾。保持手臂微微彎曲，吸氣，呼氣時(shí)旋轉(zhuǎn)手臂。當(dāng)腕關(guān)節(jié)和肩膀同高時(shí)停止，吸氣恢復(fù)到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要考慮抬起手腕而不是手，這樣更容易找到三角肌收縮的感覺。這種訓(xùn)練可以很好地鍛煉三角肌。

   俯身側(cè)平舉(類似動(dòng)作:啞鈴俯身側(cè)平舉)目標(biāo)肌肉:三角肌后束動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開站立，膝蓋微微彎曲，臀部彎曲，保持背部 挺直，將繩子踩在腳下，將繩子拉在腳上交叉，雙手握住手柄，保持腕關(guān)節(jié)微微彎曲，吸氣呼氣，雙手平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)恢復(fù)到初始位置。這種訓(xùn)練加強(qiáng)了三角肌后束和斜方肌中間的菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手完成。用八字繩做會(huì)更有挑戰(zhàn)性。