如今，社會(huì)青年利用學(xué)習(xí)和工作中分散的時(shí)間進(jìn)行健身。所以像拉力繩這樣的健身道具會(huì)越來(lái)越受歡迎。與傳統(tǒng)的啞鈴等健身器材相比，拉力繩更輕、更便攜。不同的力量方法可以鍛煉全身不同的肌肉群，沒(méi)有傳統(tǒng)的健身器材鍛煉肌肉群的局限性?？捎糜谒苄?、減脂或增肌。適用人群較廣，老少皆宜。拉繩屬于阻力訓(xùn)練，重量當(dāng)然是循序漸進(jìn)的好。拉力繩，適合中級(jí)健身愛(ài)好者，如果你沒(méi)有時(shí)間系統(tǒng)地鍛煉，你需要利用生活中分散的時(shí)間鍛煉，這根輕拉繩是你的選擇!

　　拉力繩可以用肢體固定或場(chǎng)地其他物體固定。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的所有部位，實(shí)現(xiàn)全身各部位肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)育。拉起拉力繩時(shí)，要用力，然后慢慢放下恢復(fù)。拉起和恢復(fù)肌肉的全過(guò)程需要用力控制，從而形成肌肉“練習(xí)雙倍刺激”健身效果;按照這樣的節(jié)奏拉起和恢復(fù);“拉起1秒-放回2秒”也就是說(shuō)，慢慢放下恢復(fù)的時(shí)間，是拉動(dòng)動(dòng)作的兩倍。

　　一般來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的順序是先鍛煉大肌肉，然后再鍛煉小肌肉。大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們今天可以專注于上肢，明天可以專注于下肢。同一部位應(yīng)第二天循環(huán)，使肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。每個(gè)部位鍛煉肌肉稍微疲勞，酸脹強(qiáng)度合適;運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持胸部和腹部挺直，不要屏住呼吸，控制身體姿勢(shì)。每次練習(xí)前，有5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉熱身，防止損傷。

　　由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，以下是年輕男性、老年人和女性的一般訓(xùn)練計(jì)劃。