現(xiàn)在的人們常常會通過各種方式進行鍛煉，讓自己的肌肉線條變的更加的有線條感，有的人會選擇去健身房進行健身，也有人會通過自己購買的健身器材來進行鍛煉，拉力器就是相當(dāng)常見的一種自己在家就可以簡單的進行鍛煉的一種器械，它可以鍛煉胸肌.背闊肌.胳膊.大腿肌肉等。并且鍛煉的方式也有很多，雙手握住拉桿的一端，雙腳等于肩寬，拉力器與胸部平行，這樣就能簡單的鍛煉你的胸肌、肩肌等，接下來小編就來給大家詳細的介紹一下。

　　1.雙手均勻地向兩側(cè)伸展，直到手臂完全張開，稍微停頓一下，然后慢慢地將拉力裝置放回原來的位置。可以讓你的胸肌.肱二頭肌.肩肌得到鍛煉。

　　2.將拉力器放在后面，雙手各持一端，雙腳張開，慢慢把拉桿拉大，然后慢慢松開，這樣可以循環(huán)好幾次。它可以增強背闊肌、肩膀和手臂的肌肉。雙腳分開，雙手各持一把，放在胸面)，雙手從上到下，從兩側(cè)伸展大，然后慢慢松開，這樣可以鍛煉胸肌(背闊肌)。

　　3.這是一種非常適合公共健身的運動器材。使用伸展裝置的優(yōu)點是，二頭肌是一種有兩個頭部的肌肉，其主要功能是彎曲手臂。與此同時，他還使用了手臂上的另一塊肌肉三頭肌。只有當(dāng)前臂上的一些動作，如高拉伸器彎曲或反向高拉伸器時，肱肌才能得到充分的鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉是肱軟肌，在屈伸運動中也起著重要作用，而使用牽引裝置的側(cè)彎可以增強其力量。