隨著時代的進(jìn)步，思想的開放，越來越多的人么注重健康和鍛煉。拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。拉力器組合鍛煉法，是指選擇一種健身拉力器(如橡皮條拉力器、彈簧鋼絲拉力器或滑輪重錘拉力器等)，并根據(jù)其特點(diǎn)，采用2~3個鍛煉作用相近或方法相近的不同動作，組成一個循環(huán)練習(xí)，以鍛煉相同部位或不同部位的肌肉群。下面給大家介紹一下拉力器組合鍛煉法的形式和特點(diǎn)。

　　一、動作組合鍛煉法的兩種主要形式

　　(1)相同肌肉群的動作組合鍛煉法

　　將兩個或兩個以上鍛煉部位相同的動作組合在一起，集中刺激身體某一部位的肌肉群。如鍛煉肱三頭肌的動作組合：頸后臂屈伸——躬身臂屈伸——站姿肘下壓：又如鍛煉腰肌的動作組合：負(fù)重體側(cè)屈——負(fù)重轉(zhuǎn)體——負(fù)重體繞環(huán)。這種鍛煉方法，不僅局部負(fù)荷強(qiáng)度大，而且對肌肉刺激的程度也非常強(qiáng)。

　　(2)相對肌群的動作組合鍛煉法

　　按照人體肌肉屈伸規(guī)律進(jìn)行動作組合鍛煉。如臂部肱二頭肌和肱三頭饑腿部股四頭肌和股二頭肌均是相互起反作用的對抗肌群，動作可組合為：站立反握彎舉——頸后臂屈伸或坐姿腿屈伸——俯臥腿彎舉。這種鍛煉方法，不僅能使局部肌肉負(fù)荷和休息交替進(jìn)行，鍛煉的部位不易疲勞，而且對局部肌肉群刺激比較完整，從而使所練的部位勻稱發(fā)展。

　　二、這種鍛煉法的特點(diǎn)是：①可以根據(jù)人體的生理、解剖特點(diǎn)選擇動作。在較短的時間內(nèi)，促使被鍛煉的肌肉群快速發(fā)脹，達(dá)到最大的生理負(fù)荷，因而對發(fā)達(dá)肌肉、提高肌肉的耐力具有極佳的效果。②可以根據(jù)不同的體質(zhì)、體型以及場地和健身拉力器等條件，靈活地組織各種動作練習(xí)，合理安排運(yùn)動量。③由于動作組合鍛煉時，要求動作不間斷，連續(xù)完成，故動作組合鍛煉法適合于有一定鍛煉基礎(chǔ)的健身鍛煉者選用。

　　以上是小編總結(jié)的關(guān)于拉力器祝賀鍛煉法的形式和特點(diǎn)，希望對大家有所幫助!想知道更多關(guān)于拉力器的資訊，請多關(guān)注我們!有需要拉力器的朋友，歡迎聯(lián)系我們!