隨著健身行業(yè)的發(fā)展壯大，健身房也越來越多，很多想要塑性身材或者減肥的人們就愿意去健身房健身。但是健身并不是跟著別人的動作簡單去去跟著練習，健身也有很多講究的，不能千篇一律，可以根據(jù)自己的需求去選擇適合自己的動作。下面給大家介紹一下關于健身的正確流程，希望對大家有所幫助!

　　第一步：全身性熱身

　　運動前先熱身是非常必要的一步，熱身運動能夠讓身體逐漸適應運動的狀態(tài)，可以避免在運動過程中出現(xiàn)抽筋或者扭傷等意外。建議，開始運動之前可以先用有氧器械進行5—10分鐘的熱身，身體略微出汗即可。比如，跑步機和橢圓機都是不錯的選擇。不過需要注意的是膝蓋有傷或者體重基數(shù)較大的人群不宜長期使用跑步機。

　　第二步：關節(jié)活動熱身

　　全身性熱身完后，不推薦立即進入正式訓練階段，你還需要活動相應關節(jié)的熱身。比如，上肢訓練「胸、背、肩等」，那么就需要對肩袖肌群或者肩胛骨進行相應訓練。

　　第三步：力量訓練

　　不管你健身的目的是減脂還是增肌，力量訓練都是不可忽視的。前期建議新手以學習動作模式和募集肌肉發(fā)力感為主。剛開始訓練時，主要以“固定器械為主，自由器械為輔”在慢慢過渡到“自由器械為主，固定器械為輔”這里我比較推薦一個器械是萬能的史密斯。

　　第四步：核心訓練【自由選擇】

　　這里不比多說，但如果你肚子上有很多脂肪的話不建議進行訓練，需要先進行減脂到一定程度才可以。

　　第五步：有氧訓練【減脂需要】

　　以減脂為前提，當進行力量訓練結束后，肝糖消耗得差不多了再進行有氧訓練就會燃燒身體當中的脂肪了。建議，力量訓練后進行30—40分鐘的有氧訓練。比如，跑步機上快走或慢跑也可交替進行，配速上選擇6—8KM/小時。

　　第六步：拉伸放松

　　這里也不做過多的闡述，主要是靜態(tài)拉伸和泡沫軸的放松。

　　以上六個步驟就是正確的健身流程了，如果想要健身的話可以趕緊行動起來了。想要了解更多關于健身的資訊，可以多關注我們!