一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
腳蹬拉力器瘦腰腹教程的出現(xiàn)可以為那些運動小白們提供運動建議，跟著視頻教程一起學(xué)習(xí)，既能學(xué)會該怎么使用腳蹬拉力器，還能知道在練習(xí)腳蹬拉力器時的注意事項有哪些。任何運動方式都是百變的，尤其像這種輔助運動器械類的運動模式更有，多種多樣，不同的練習(xí)方式起到的效果肯定也是不同的。想利用腳蹬拉力器瘦腰腹部，那么就要多做有利于使腰腹部運動的動作。
