1.一般的拉力器是我們都很熟悉的，是我們健身的時候會用到的，像對存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對人體無刺激、無異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時候，我們還需要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲，鋼絲拉力器不能緊貼身體，不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：(1)易于攜帶，能隨時進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓(xùn)練時更自由，多變化。(3)沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時不能借力，訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動，占地面積小。一般來說，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始，從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對于普通健身人來說，40到45度就足夠了。
眾所周知跑步是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運(yùn)動，其主要的運(yùn)動方式就是走步和跑步。同時這種運(yùn)動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
