1.長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。2.健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。

1.站姿肩上推舉，目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭?。?1)同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。(2)交替推舉：準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。