腳蹬拉力器瘦腰腹教程中，有兩個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部的作用比較大：俯臥提拉及仰臥提拉，這兩種模式。俯臥提拉的具體動(dòng)作是，雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后身體呈俯升狀態(tài)，要挺直腰部，雙手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯臥體拉的注意事項(xiàng)是，腰部持續(xù)處于保持直立狀態(tài)。仰臥提拉：雙手抓住拉力器的手柄，然后雙腿伸直，慢慢做仰臥起坐的動(dòng)作，在躺下的時(shí)候并不是完全背不貼近地面，是半仰的狀態(tài)，這樣能最大限度的鍛煉到腰腹部的肌肉。長(zhǎng)期利用腳蹬拉力器進(jìn)行鍛煉，確實(shí)可以燃燒脂肪，給人體增強(qiáng)力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增強(qiáng)肌肉，才能燃燒皮下脂肪。

室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對(duì)背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效。現(xiàn)在有很多書(shū)專門教啞鈴健身，開(kāi)放看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn)：減肥示范運(yùn)動(dòng)多，簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒(méi)有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn)：如果你不注意啞鈴的姿勢(shì)，很容易傷到你的手腕并小心使用它。

1.長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。2.健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過(guò)于猛烈的快速長(zhǎng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。

眾所周知跑步是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒(méi)有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。

1.一般的拉力器是我們都很熟悉的，是我們健身的時(shí)候會(huì)用到的，像對(duì)存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再使用，以免在拉神過(guò)程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對(duì)人體無(wú)刺激、無(wú)異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會(huì)更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時(shí)候，我們還需要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不能緊貼身體，不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。