1.站姿肩上推舉，目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭?。?1)同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。(2)交替推舉：準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

(1)比較常見的彈力帶長度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長度越長越好，但考慮到使用過程中的便捷性問題，彈力帶的長度一般不應(yīng)超過2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對折一下也顯得有些過長，使用起來常常感覺拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。

室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效。現(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn)：減肥示范運(yùn)動(dòng)多，簡單易學(xué);如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn)：如果你不注意啞鈴的姿勢，很容易傷到你的手腕并小心使用它。

腳蹬拉力器瘦腰腹教程中，有兩個(gè)動(dòng)作對腰部的作用比較大：俯臥提拉及仰臥提拉，這兩種模式。俯臥提拉的具體動(dòng)作是，雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后身體呈俯升狀態(tài)，要挺直腰部，雙手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯臥體拉的注意事項(xiàng)是，腰部持續(xù)處于保持直立狀態(tài)。仰臥提拉：雙手抓住拉力器的手柄，然后雙腿伸直，慢慢做仰臥起坐的動(dòng)作，在躺下的時(shí)候并不是完全背不貼近地面，是半仰的狀態(tài)，這樣能最大限度的鍛煉到腰腹部的肌肉。長期利用腳蹬拉力器進(jìn)行鍛煉，確實(shí)可以燃燒脂肪，給人體增強(qiáng)力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增強(qiáng)肌肉，才能燃燒皮下脂肪。

.家用跑步機(jī):這是最常用的室內(nèi)健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。家用跑步機(jī)的健身效果值得肯定，跑得更快，讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅(jiān)持下去，您將能夠在家用跑步機(jī)上獲得良好的健身效果。優(yōu)點(diǎn)：它可以改善心肺功能。缺點(diǎn)：占用空間較大，不易接受。