想要健身有效果，除了堅持運動很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個史密斯深蹲，那明天就要做21個，明天不行就后天;或者今天能做10個50公斤的臥推，那明天就做10個55公斤的。在健身的這個過程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個小時還沒有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個時候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長一下訓(xùn)練的間隔往往會事半功倍。
以彎舉為例，一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點強調(diào)的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個非常好發(fā)力的位置上。而曲桿則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭并不是它最容易發(fā)力的位置。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。
要不要手柄：(1)帶狀、條狀的純橡膠帶完全沒有加裝手柄的必要，有手柄反而會影響使用靈活性。(2)長度超過1.5米的彈力帶也不需要加裝手柄。(3)給瑜伽用戶以及動作多樣的增肌塑形用戶使用的彈力帶也不需要安裝手柄。(4)只有那種長度在1.5米以下的、帶有織物包裹的、以大肌肉群力量訓(xùn)練為主要用途的彈力帶才有必要安裝卡扣和手柄。
健身這個過程，從減脂到增肌，我們會經(jīng)歷許多不同的運動動作，不同的強度、不同的時長，不同的組和數(shù)量的要求等等，但核心的一點就是鍛煉我們的肌肉，要知道人體大約有639塊肌肉，即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群，但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計劃之內(nèi)的，而人卻是一個整體，牽一發(fā)而動全身，所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實，而下半身則仿若營養(yǎng)不良一般。
