.家用跑步機(jī):這是最常用的室內(nèi)健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。家用跑步機(jī)的健身效果值得肯定，跑得更快，讓心跳每分鐘超過(guò)120次可以提高你的心肺功能!堅(jiān)持下去，您將能夠在家用跑步機(jī)上獲得良好的健身效果。優(yōu)點(diǎn)：它可以改善心肺功能。缺點(diǎn)：占用空間較大，不易接受。

健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

(1)比較常見(jiàn)的彈力帶長(zhǎng)度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長(zhǎng)度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好，但考慮到使用過(guò)程中的便捷性問(wèn)題，彈力帶的長(zhǎng)度一般不應(yīng)超過(guò)2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對(duì)折一下也顯得有些過(guò)長(zhǎng)，使用起來(lái)常常感覺(jué)拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過(guò)度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。

一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。