健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過(guò)使用直桿杠鈴來(lái)訓(xùn)練的話，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者過(guò)于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對(duì)而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動(dòng)作都差不多：比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等?？偠灾话銇?lái)說(shuō)，在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來(lái)練習(xí)全身各部位，特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著，實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。
(1)彈力帶阻力來(lái)源主要是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的。(2)彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對(duì)靜止時(shí)的伸長(zhǎng)百分比，以千克為單位來(lái)計(jì)算的。在彈力帶訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)長(zhǎng)度的變化來(lái)評(píng)估訓(xùn)練時(shí)阻力的大小，也可根據(jù)自身的情況選擇合適長(zhǎng)度的彈力帶。(3)彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練，在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時(shí)，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉，訓(xùn)練時(shí)更方便，也更加有效。
