健身這個(gè)過(guò)程,從減脂到增肌,我們會(huì)經(jīng)歷許多不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,不同的強(qiáng)度、不同的時(shí)長(zhǎng),不同的組和數(shù)量的要求等等,但核心的一點(diǎn)就是鍛煉我們的肌肉,要知道人體大約有639塊肌肉,即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群,但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計(jì)劃之內(nèi)的,而人卻是一個(gè)整體,牽一發(fā)而動(dòng)全身,所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實(shí),而下半身則仿若營(yíng)養(yǎng)不良一般。
俯身側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌后束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來(lái)完成。使用八字繩來(lái)做會(huì)更有挑戰(zhàn)。
要不要手柄:(1)帶狀、條狀的純橡膠帶完全沒(méi)有加裝手柄的必要,有手柄反而會(huì)影響使用靈活性。(2)長(zhǎng)度超過(guò)1.5米的彈力帶也不需要加裝手柄。(3)給瑜伽用戶以及動(dòng)作多樣的增肌塑形用戶使用的彈力帶也不需要安裝手柄。(4)只有那種長(zhǎng)度在1.5米以下的、帶有織物包裹的、以大肌肉群力量訓(xùn)練為主要用途的彈力帶才有必要安裝卡扣和手柄。