在進行增肌訓練時，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直桿杠鈴來訓練的話，動作不標準或者過于頻繁的鍛煉都很容易導致手腕受傷。相對而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓練動作都差不多：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等?？偠灾话銇碚f，在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習全身各部位，特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

1.彈力帶的訓練優(yōu)點：(1)易于攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。(2)與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。(3)沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓練時不能借力，訓練效果更佳。(4)能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態(tài)、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

.家用跑步機:這是最常用的室內(nèi)健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機進行有氧運動。家用跑步機的健身效果值得肯定，跑得更快，讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅持下去，您將能夠在家用跑步機上獲得良好的健身效果。優(yōu)點：它可以改善心肺功能。缺點：占用空間較大，不易接受。

(1)彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的。(2)彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算的。在彈力帶訓練時，我們可以根據(jù)長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據(jù)自身的情況選擇合適長度的彈力帶。(3)彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。

健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。運動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。