1.長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。2.健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。

室內健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運動輔助，讓下半身運動更有效?，F(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點：減肥示范運動多，簡單易學;如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟。缺點：如果你不注意啞鈴的姿勢，很容易傷到你的手腕并小心使用它。

1.要想有回頭客，教練就要踏踏實實的給會員定計劃、做課程、耐心指導、售后服務也要做到位，這樣在會員隊伍里，教練才會有好的口碑，為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當今社會，能請私教指導鍛煉的基本都是不差錢的，如果一個教練指導的很到位，但是盈利的心態(tài)比較重，上課掐點，后期會員的問題不認真解決，就算有再高的技術，會員也是不買賬的。

側平舉，目標肌肉：三角肌中束：動作要領：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節(jié)與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。