想要健身有效果，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲，那明天就要做21個(gè)，明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推，那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過(guò)程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒(méi)有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長(zhǎng)一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。

1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：(1)易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無(wú)關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由，多變化。(3)沒(méi)有慣性，沒(méi)有動(dòng)力，不能借力。由于提供的阻力與重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動(dòng)作，提高功能性。可以在任何姿態(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。

一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

1.要想有回頭客，教練就要踏踏實(shí)實(shí)的給會(huì)員定計(jì)劃、做課程、耐心指導(dǎo)、售后服務(wù)也要做到位，這樣在會(huì)員隊(duì)伍里，教練才會(huì)有好的口碑，為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當(dāng)今社會(huì)，能請(qǐng)私教指導(dǎo)鍛煉的基本都是不差錢(qián)的，如果一個(gè)教練指導(dǎo)的很到位，但是盈利的心態(tài)比較重，上課掐點(diǎn)，后期會(huì)員的問(wèn)題不認(rèn)真解決，就算有再高的技術(shù)，會(huì)員也是不買(mǎi)賬的。

(1)比較常見(jiàn)的彈力帶長(zhǎng)度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長(zhǎng)度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好，但考慮到使用過(guò)程中的便捷性問(wèn)題，彈力帶的長(zhǎng)度一般不應(yīng)超過(guò)2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對(duì)折一下也顯得有些過(guò)長(zhǎng)，使用起來(lái)常常感覺(jué)拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過(guò)度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。