(1)彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的。(2)彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算的。在彈力帶訓(xùn)練時，我們可以根據(jù)長度的變化來評估訓(xùn)練時阻力的大小，也可根據(jù)自身的情況選擇合適長度的彈力帶。(3)彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練，在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉，訓(xùn)練時更方便，也更加有效。

仰臥起坐很多人都很熟悉。因為大多數(shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動，占地面積小。一般來說，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始，從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對于普通健身人來說，40到45度就足夠了。

1.長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。2.健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成。

1.在使用之前一定要小心，我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時，每條彈力器務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在拉力器上，把拉力器拉壞，這樣才會更好的使用拉力器。

健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。運(yùn)動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。