很多藝術(shù)家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運(yùn)動，而呼啦圈確實(shí)如此有效!無論你是肉桶腰，還是瘦腰直筒，每天只要運(yùn)動20分鐘，持續(xù)一周，明顯的腰線就會出來!建議順時針和逆時針搖動!交換震動，平衡腰部肌肉，使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點(diǎn)：腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點(diǎn)：前一兩天的晃動會覺得腰部很疼，不想堅(jiān)持。

1.站姿肩上推舉，目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭肌：(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。(2)交替推舉：準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

眾所周知跑步是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運(yùn)動，其主要的運(yùn)動方式就是走步和跑步。同時這種運(yùn)動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。

1.要想有回頭客，教練就要踏踏實(shí)實(shí)的給會員定計(jì)劃、做課程、耐心指導(dǎo)、售后服務(wù)也要做到位，這樣在會員隊(duì)伍里，教練才會有好的口碑，為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當(dāng)今社會，能請私教指導(dǎo)鍛煉的基本都是不差錢的，如果一個教練指導(dǎo)的很到位，但是盈利的心態(tài)比較重，上課掐點(diǎn)，后期會員的問題不認(rèn)真解決，就算有再高的技術(shù)，會員也是不買賬的。