1.在使用之前一定要小心，我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時，每條彈力器務必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在拉力器上，把拉力器拉壞，這樣才會更好的使用拉力器。

1.彈力帶的訓練優(yōu)點：(1)易于攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。(2)與重力無關，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。(3)沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。(4)能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

無論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下，無健身基礎的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請在上述推薦重量的基礎上再減半為好。

健身這個過程，從減脂到增肌，我們會經(jīng)歷許多不同的運動動作，不同的強度、不同的時長，不同的組和數(shù)量的要求等等，但核心的一點就是鍛煉我們的肌肉，要知道人體大約有639塊肌肉，即便科學的將人體的肌肉分為七大肌群，但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計劃之內(nèi)的，而人卻是一個整體，牽一發(fā)而動全身，所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實，而下半身則仿若營養(yǎng)不良一般。

一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。