健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
仰臥起坐很多人都很熟悉。因為大多數(shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動作，使上肢力量得以加強。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動，占地面積小。一般來說，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度越大。一開始，從最低點開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對于普通健身人來說，40到45度就足夠了。
想要健身有效果，除了堅持運動很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個史密斯深蹲，那明天就要做21個，明天不行就后天;或者今天能做10個50公斤的臥推，那明天就做10個55公斤的。在健身的這個過程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個小時還沒有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個時候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長一下訓(xùn)練的間隔往往會事半功倍。
(1)比較常見的彈力帶長度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長度越長越好，但考慮到使用過程中的便捷性問題，彈力帶的長度一般不應(yīng)超過2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對折一下也顯得有些過長，使用起來常常感覺拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。
