無(wú)論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來(lái)表示。①一般情況下，無(wú)健身基礎(chǔ)的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎(chǔ)的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無(wú)健身基礎(chǔ)的男士以及力量強(qiáng)大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來(lái)鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請(qǐng)?jiān)谏鲜鐾扑]重量的基礎(chǔ)上再減半為好。
健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：(1)易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無(wú)關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由，多變化。(3)沒(méi)有慣性，沒(méi)有動(dòng)力，不能借力。由于提供的阻力與重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動(dòng)作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
腳蹬拉力器瘦腰腹教程中，有兩個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部的作用比較大：俯臥提拉及仰臥提拉，這兩種模式。俯臥提拉的具體動(dòng)作是，雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后身體呈俯升狀態(tài)，要挺直腰部，雙手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯臥體拉的注意事項(xiàng)是，腰部持續(xù)處于保持直立狀態(tài)。仰臥提拉：雙手抓住拉力器的手柄，然后雙腿伸直，慢慢做仰臥起坐的動(dòng)作，在躺下的時(shí)候并不是完全背不貼近地面，是半仰的狀態(tài)，這樣能最大限度的鍛煉到腰腹部的肌肉。長(zhǎng)期利用腳蹬拉力器進(jìn)行鍛煉，確實(shí)可以燃燒脂肪，給人體增強(qiáng)力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增強(qiáng)肌肉，才能燃燒皮下脂肪。
